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| 便秘は大便が長い問腸管内にとどまり、水分が減少して硬くなり、排便の困難、排便回数の減少、残便感や膨満感を伴う場合をいいます。一般に急性と慢性（常習性）に分類され、慢性便秘で最も多いのが弛緩性便秘です。 | ||
| 便秘は病気というイメージを持たない患者さんも多いようです。しかし、便秘の原因は多岐にわたり、また多くの疾患の引き金となります。 ですから、放つておくのは好ましくありません。日頃から生活習慣や食習慣を見直し、便秘を予防することが大切です。 |
| こんな人に多い ■高齢者（便秘患者の6割以上が65歳以上） ■女性 ■妊産婦 ■寝たきりなどの長期臥床者 ■大腸癌など器質的疾患の潜在者 |
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| 排便を習慣に 「がまん」は便秘をつくりだします。便意のタイミングは逃さすに。 便意のガマンは便秘を助長させます。排便の習慣をつけましょう。 軽い運動、マッサージ、便秘体操を 毎日数分でも続けてみましょう。腹筋の強化にもつながります。 生活のリズムに組み込む工夫をして下さい。 バランスのとれた食事を規則正しく 不規則な食生活、偏つた食事も便秘の大敵。食物繊維などをふんだんに、バランスのよい食事を。 高齢だからと消化のよいものばかりとることはマイナスです。 水分は十分に 特にお年寄りは頻尿を恐れて、水分を控える方がいますが、水分の不足は便秘を助長させます。 起きがけの冷水、牛乳は胃を刺激して便意を起こさせます。 下剤の乱用の危険性 下剤の乱用は腸運動の低下、低カリウム血症などを招きかえって便秘を悪化させる原因となります。 |
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| 原因はさまざま 便意の自制 ストレスなどの精神的要因 環境の変化 長期の入院臥床 食事摂取量・食物繊維の不足、 水分の制限、運動不足 老化に伴う腸機能。腹圧の低下 降圧薬（Ca括抗薬、利尿降圧薬など）、 鎮痛薬、向精神薬、抗ヨリン薬、制酸 剤、X線バリウム造影剤などの服用 下剤・涜腸の乱用 大腸癌、大腸ポリープなどの陽管の疾患 脳梗塞、慢性気道閉塞症 |
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| こんな病気を引き起こすこともある ■高血圧症 ■大腸癌、大腸ポリープ ■脳卒中や心臓発作 ■痔疾 などの誘因になることが指摘されています。 |
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| 便秘にならないちょつとした工夫を | ||
| 玄米や麦ごはんで 白米に麦を加えたり、玄米にして繊維質をとる工夫を。  麦入りご飯、玄米 |
野菜は生より煮付けや鍋物で 野菜は生より煮た方がビタミンや繊維質が多くとれます。  鍋物、ヒジキの煮付け、煮物 |
ハンバーグよりロールキャベツ お肉や魚をただ焼くだけでなく、野菜などと一緒に食べる工夫を。  ロ―ルキャベツ、内入り野菜スープ |
| もつと豆類を 豆類は高蛋自、低力回リー。しかもビタミンや繊維が豊富です。  納豆、煮豆、とうふ |
ケーキよりみつ豆や大学いも 寒天やところてんの成分はほとんどが繊維と水。便秘の人にはおすすめのデザートです。 いも類も同様です。  みつ豆、ところてん、大学いも |
ヨーグルトでおなかを元気に ヨーグルトには腸の働きを整えるビフィズス菌が含まれてしヽます。  ヨーグルト |